关注脑健康,不仅仅是老年人的事

2016-09-06 12:00:10 大鳄生物 420

“管住嘴,迈开腿”,打造一个健康的身体,为越来越多的市民所认识并关注。然而,对大部分人来说,“脑健康”似乎还是一个较为陌生的提法。在“中国脑健康日”到来之际,记者采访了广西脑科医院神经内科主任黄波,请她为市民讲解如何保持大脑健康。

  脑梗患者低龄化

  现代社会,因为生活节奏快,工作压力大,饮食不规律等因素,脑部疾病的发生率上升很快。2000916日,中国医促会脑健康专业委员会的百余位专家学者发出倡议,将每年916日定为“中国脑健康日”。

  黄波说,从字面理解,没有疾病的大脑就是健康的大脑。脑疾病的范围其实很广,但一般分为脑器质性疾病和脑功能性疾病。

  脑器质性疾病常见有脑血管疾病、脑炎、脑肿瘤等疾病。目前,脑血管病的发病率在逐年升高。从30岁起,人随着年龄的增大,血管也逐渐出现“老化”,再加上现代人的生活习惯,如高脂饮食、活动减少、压力过大等,很容易引发高血压、高脂血症,导致血管硬化。有的人一觉醒来发现一侧肢体动不了了,有些人则会出现失语状态,这些都是脑血管病的常见表现。

  黄波介绍,脑梗塞原来是一种老年病,一般在六七十岁时较常见,但现在已经出现低龄化的趋势,三四十岁人群的发病率增加。目前正在脑科医院接受康复治疗的脑梗塞患者,最年轻的不过30岁出头。所以,关注脑健康,不仅仅是老年人的事。

  脑功能性疾病比较常见的有精神分裂症、睡眠障碍等。长期睡眠障碍会导致焦虑,焦虑进一步还有可能发展成抑郁症。

  除了上述这些,用脑过度也会导致大脑处于亚健康的状态。

  海默氏症早预防

  提到脑健康,自然少不了关注老年期痴呆这类疾病。这类疾病表现为智力损害、社会适应能力降低,常为阿尔茨海默病(通常讲的“老年性痴呆”)、额颞叶痴呆、路易体痴呆、帕金森病痴呆和血管性痴呆,其中血管性痴呆在痴呆中占50%,与脑血管因素有关。市民可以通过努力管好血管的危险因素来延缓、防止血管性痴呆这一疾病的发生。

  血管性痴呆是指由缺血性卒中、出血性卒中等脑血管疾病所致的严重认知功能障碍综合征。我国血管性痴呆的年发病率在59/1000人。

  引起血管性痴呆的危险因素有很多,其中高龄、家族遗传病史等是属于无法干预的,但导致缺血性和出血性脑血管病的危险因素却可以干预,如高血压、糖尿病、高脂血症、动脉粥样硬化、冠心病以及各种类型的心律失常。

  要干预这些可干预的危险因素,实际上就是要控制高血压、高血糖和高血脂等,治疗和预防脑动脉硬化。而要控制“三高”,建议市民适量食肉,因为过多地食用肉类食物,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,从而易患高脂血症,不利于心脑血管病的防治;多吃粗粮,吸收维生素和膳食纤维。

  此外,她还建议市民多关注痴呆症早期的一些症状,比如健忘、记忆力下降等。当出现这些症状时,可以到医院进行检查,及早发现并采取干预措施,舒缓痴呆的发生发展。

  五招保持脑健康

  脑疾病范围广,除去意外伤害的因素,生活中市民可以采取哪些措施保持大脑的健康呢?黄波建议市民从饮食、运动、体重、睡眠、心情等五个方面入手。

  饮食上,保持大脑健康需要摄入全面、均衡的营养。蛋白和不饱和脂肪对大脑的发育极为重要,被称为“大脑的食物”,污染较少的鱼类富含这两者。饱和脂肪酸(动物脂肪的主要成分)和坏胆固醇会增加阻塞脑部血管的机会,增大中风的几率。适量食用富含不饱和脂肪酸的植物油及干果等食物。富含抗氧化剂和具有抗氧化作用的维生素E的食品,如燕麦、芝麻、核桃等也可以多吃。

  体育锻炼,特别是户外有氧锻炼,能促进血液循环,将氧气和其他营养输送到大脑,维护脑细胞的正常功能和促进新的脑细胞生长。快走、骑车、打拳等都是很好的户外运动。若每日能坚持半小时的户外锻炼,对保持大脑健康会有很大好处。


  曾有研究表明,中年肥胖者到他们老年后,患老年痴呆的几率增加了一倍,同时,患有高胆固醇、高血压者患老年痴呆的可能性则增加到六倍。所以建议市民通过健康的饮食和适当的体育锻炼保持正常的体重。40岁以上的市民应更关注自己的血压和血糖,定期体检。

  此外,保持良好睡眠和心情舒畅也很重要。良好的睡眠能使大脑得到必要的休息。成人睡眠时间应为7小时左右(因人而异)。过度的精神压力和忧郁心情对大脑有破坏作用。所以,不管遇到什么烦心事,都尽可能地想办法让心灵减压,让八颗牙齿晒太阳。

作者:陈小燕

本文来源:广西新闻网-南国今报